Hypnagogické záškuby

Co jsou hypnagogické záškuby?

Hypnagogické záškuby jsou náhlé, spontánní a rychlé záškuby nejčastěji svalstva končetin, případně i trupu a hlavy, které se většinou objevují během prvních minut při usínání. Tento jev je zcela normální a fyziologický – zažilo ho přibližně 60–70% populace.

Tyto záškuby jsou způsobeny procesem, kdy mozek přechází z bdělého stavu do spánku. Během tohoto přechodu může dojít k náhlému "přeskočení" mezi aktivním nervovým systémem a relaxačním stavem, což se projeví právě prudkým záškubem. Člověk se někdy probudí s pocitem pádu nebo náhlého pohybu.

Kdy se objevují častěji?

Frekvence i intenzita hypnagogických záškubů může vzrůstat v obdobích s vyšší emocionální zátěží, zvýšeného stresu, při nadměrné tělesné námaze nebo po konzumaci vyšších dávek kofeinu. Také nedostatek spánku, nepravidelný spánkový režim nebo spaní v nepohodlné poloze mohou záškuby zhoršit.

Jsou nebezpečné?

Hypnagogické záškuby jsou naprosto neškodné a nevyžadují žádnou lékařskou péči. Jde o běžnou součást usínání, nikoliv o spánkovou poruchu. Pokud vás však záškuby výrazně ruší nebo brání kvalitnímu spánku, je vhodné zaměřit se na zlepšení spánkové hygieny.

Jak jim předcházet?

Nejlepší prevencí je dodržovat zdravý životní styl a správné spánkové návyky:

• Udržujte pravidelný spánkový režim (choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu)
• Omezte kofein a stimulanty, zejména odpoledne a večer
• Vyhněte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním
• Vytvořte si relaxační večerní rituál (teplá koupel, čtení, meditace)
• Zajistěte pohodlné spánkové prostředí (vhodná teplota, kvalitní matrace a polštář)
• Snižte stres a nervové napětí pomocí relaxačních technik

Pokud vás záškuby stále trápí nebo se vyskytují i mimo proces usínání, poraďte se s odborníkem na spánek.

Zpět na seznam