Přehled fází spánku a jejich vliv na zdraví

REM spánek, představuje fázi spánku, během které dochází k rychlým očním pohybům, snům a aktivaci mozku. Tato paradoxní fáze spánku se vyskytuje přibližně u 20-25 % celkového spánku dospělých jedinců a opakuje se v cyklech po dobu noci.

Během REM spánku dochází k fyziologickým projevům, jako je zrychlený tep, zvýšený krevní tlak, zvýšená aktivita dechových svalů a relaxace svalů v těle.

REM spánek má mnoho pozitivních účinků na naše zdraví. Během této fáze spánku dochází k obnově paměti a učení, stejně jako k regeneraci tkání a buněk. Nedostatek REM spánku může mít negativní dopady na paměť a učení.

NREM spánek je fáze, která se vyskytuje většinou v první polovině spánku. Skládá se ze čtyř různých fází označených jako N1, N2, N3 a N4. Tato fáze spánku je důležitá pro regeneraci těla a relaxaci.

Fáze N1 je nejlehčí část spánku, trvá asi 5-10 minut a je charakterizována snížením srdeční frekvence, zpomalením dýchání a poklesem krevního tlaku.

Během fáze N2 jsou mozkové vlny pomalejší a tělo se stává hluboce uvolněným. Může dojít k některým snům, které jsou méně živé a intenzivní než sny v REM spánku. Tato fáze trvá přibližně 20-30 minut.

Fáze N3 je hluboká fáze spánku, během které se tělo úplně uvolní a aktivita mozku se snižuje. Mozkové vlny jsou velmi pomalé a tělo se regeneruje a opravuje. Tato fáze trvá asi 30-40 minut.

Fáze N4, také známá jako delta spánek, představuje nejhlubší fázi spánku. V této fázi jsou mozkové vlny velmi pomalé a tělo se nachází v naprostém klidu. Tato fáze trvá obvykle přibližně 30-40 minut a je nejdůležitější pro fyzickou obnovu těla a regeneraci.

Je důležité si uvědomit, že všechny fáze NREM spánku jsou klíčové pro regeneraci těla a mozku. Nedostatek NREM spánku může vést k únavě, podrážděnosti, neschopnosti soustředit se. Proto je důležité zajistit si dostatek času pro kvalitní spánek.