NON REM - Non Rapid Eye Movement

NON REM - Non Rapid Eye Movement (klidný pohyb očí) je delší část spánku bývá označována také jako synchronní, ortodoxní nebo klasický spánek.

Jak dlouho NON REM spánek trvá

U dospělého a zdravého člověka zaobírá NON REM fáze 75-80% z celkové doby spánku (360 - 375 minut) a dělí se na další 4 stádia dle frekvence spánkových vln. Za noc se tato fáze několikrát opakuje, v průměru zhruba pětkrát.  V jednom cyklu tedy trvá 70 až 75 minut) 

Hlavní fakta o NON REM spánku 

• oproti REM je delší a silnější
• z celkové doby spánky obvykle zabírá 75 - 80 % 
• v NON REM spánku se mohou objevit noční děsy, náměsíčnost, mluvení ze spaní a další parasomnické stavy. 
• pokud se v této fázi objeví sny, nejsou tak živé a prožitky příliš intenzivní

Co se děje v NON REM fázi spánku

• utlumení vegetativních funkcí organismu
• stabilizace tělesné teploty
• snížení srdeční frekvence
• poklesem krevního tlaku o 5 až 15 %
• klidný pohyb očí
• nízká aktivita neuronů a nízká teplota mozku
• dochází k produkci hormonů
• dochází k vylučování toxinů 
• rozvíjí se kognitivní procesy 
• probíhají všechny důležité opravné mechanismy a dochází k vylučování růstového hormonu
• vzpomínky a informace se přesouvají z krátkodobé paměti (hippocampus) do dlouhodobé paměti (neocortex)
• tělo se zbavuje emočního vypětí a stresu z celého dne
• probíhá celková regenerace organismu a obnovení sil. 

První fáze: částečné vědomí (usínání)

Jedná se o přechod z bdělosti do stavu malátnosti a nakonec usnutí. V této fázi jsme schopni vnímat své okolí a případně i reagovat, zpomaluje se dech a srdeční tep. Dochází k fyzickému a duševnímu uvolnění. Při usínání se mohou objevit těkavé myšlenky, pseudohalucinace, smyslové klamy jako pocity vznášení a plování nebo náhlé  tělové záškuby (hypnagogické záškuby) či syndromu neklidných nohou.

Tato fáze trvá 1 - 10 minut a z celkové doby spánku zabírá 6 %.

Druhá fáze: lehký spánek - usnutí

Dochází ke snížení svalového napětí a celkovému uvolnění, ztrátě vědomí a kontaktu s okolím. Nadále se zpomaluje mozková činnost, mizí pohyby očí, klesá tělesná teplota, tepová frekvence a krev odtéká z mozku více do svalů.

Tato fáze trvá nejdéle ze všech fází spánku a z celkové doby spánku zabírá 45-55 %.

Třetí fáze: hluboký spánek

Spící se nachází v hlubokém spánku. Dochází k uvolnění kosterního svalstva a mohou se objevit noční děsy, náměsíčnost, mluvení ze spaní nebo nadměrné pocení. Sny si z této fáze člověk nepamatuje.

Třetí a čtvrtá fáze, někdy bývá označována jako delta spánek, je nejdůležitější. Probíhá regenerace a doplnění sil, probíhají všechny důležité opravné mechanismy a dochází k vylučování růstového hormonu (až 70 % celkového množství denního růstového hormonu je vylučováno během spánku), dochází k aktivaci metabolismu glukózy, ke snížení kortizolu a k aktivaci parasympatického nervového systému. Vzpomínky a informace se přesouvají z krátkodobé paměti (hippocampus) do dlouhodobé paměti (neocortex)

Tato fáze trvá přibližně 10 minut a z celkové doby spánku zabírá 4 - 15% z celkové doby spánku.

Čtvrtá fáze: nejhlubší spánek

V této fáze je spánek nejhlubší a spícího je obtížné probudit. Spící je mimo sebe, dýchání a tep se ještě více zpomaluje a krevní tlak klesne. Dojde-li k probuzení, člověk se cítí dezorientovaný. 

Tato fáze trvá přibližně 30 minut a z celkové doby spánku zabírá zhruba 10%.

Zpět na seznam