Nemůžete spát kvůli stresu? Zkuste tyto techniky

Kontrolujte své myšlenky pomocí pozitivních pocitů

Během stresu tělo vyplavuje mnoho stresových hormonů, zejména adrenalin a kortizol. Stejně jako má tělo schopnost stres vyvolávat, tak má také mechanismy, které dokážou tělu přinést relaxaci a tyto mechanismy je důležité se naučit využívat. Myslete na to, že jste to vy, kdo rozhoduje o tom, jak se budete cítit. Vašimi vědomými myšlenkami ovlivňujete celé své tělo. Kdykoliv se přistihnete, že myslíte negativně, máte pesimistický postoj nebo myslíte na věci, které ve vás vyvolávají stres, uvědomte si to a ihned začněte myslet pozitivně. Představujte si, jak byste se chtěli cítit nebo jak byste si přáli, aby záležitosti kolem vás dopadly. Čeká vás náročný test? Nestresujte se tím, že ho nezvládnete, ale představte si, jakou budete mít radost, když ho úspěšně uděláte. Mozek nevnímá, co je skutečnost a co jen představa, proto se snažte zaplnit svou mysl pozitivními myšlenkami a váš mozek nebude mít důvod plýtvat stresovými hormony, což vám umožní i lépe spát. 

Zkuste izolovat problém

Ať už vás trápí jakýkoliv problém, nevyřešíte ho tím, že na něj budete ustavičně myslet. I když můžete být v situaci, kterou je třeba nutně řešit, stanovte si čas, kdy se vaše mysl bude problému věnovat a kdy bude odpočívat. Problém izolujte a v čase relaxace považujte veškeré problémy za cizí záležitosti, které se vás netýkají. Tento odpočinek od problémů vám může pomoci najít klid pro vytoužený spánek. 

Hluboké dýchání 

Hluboké dýchání je relaxační technikou, kterou můžete kdykoli použít a to nejen před spánkem. Cílem je pomalu, rovnoměrně a zhluboka dýchat. Přestože existuje mnoho strukturovaných postupů pro hluboké dýchání, začněte jednoduše tím, že se budete pomalu a zhluboka nadechovat. Následně na chvilku zadržte dech a poté pomalu vydechujte. Můžete si pro pomoc položit i ruku na břicho nebo hrudník a soustředit se na to, jak se při dýchání pohybuje. Jde o uklidňující praktiku, kterou můžete dělat tak dlouho, dokud neusnete. 

Progresivní relaxace 

Progresivní relaxace je technika, která vyžaduje soustředění na určité části těla. Několikrát se jemně nadechněte a vydechněte. Při dýchání začnete napínat skupiny svalů jednu po druhé. Při každém výdechu ucítíte, jak se daná část těla uvolňuje a budete si tento pocit užívat. Začněte se svaly na hlavě, krku a obličeji. Přejděte dolů na ramena, ruce a paže, záda, břicho, hýždě, stehna, lýtka a chodidla. Opakujte pro všechny oblasti, které jsou stále napjaté. To vám umožní zbavit se fyzického napětí a stresu, které můžete zažít. Chcete-li praktikovat progresivní relaxaci, zkuste se pomalu soustředit na části těla a všímat si jakýchkoli vjemů nebo bolestí. Nechte svou pozornost plně soustředit na své tělo a nedovolte, aby vás rozptýlily jakékoli rušivé myšlenky. Když bude vaše tělo uvolněné, následně v klidu usnete.

Plánujte a neodkládejte

Pokud máte možnost, snažte se stresovým situacím vyhýbat. Pokud nemůžete nějakým situacím uniknout, například nepříjemnému rozhovoru, snažte se tyto záležitosti vyřídit co nejrychleji a následně na ně už nemyslet. Nenoste si v hlavě všechny povinnosti, které musíte udělat, protože poté na ně budete pořád myslet. Neodkladné záležitosti vyřešte a ty, které nejdou vyřešit hned, tak si zapište na papír nebo do diáře. Když si budete úkoly plánovat pouze v hlavě, budou se vám zde tyto myšlenky stále točit. Napište si vše, co máte udělat. Následně můžete v klidu usnout s pocitem, že máte vše dobře naplánované a nemusíte na to myslet.