Zdravé spaní

Zdravé spaní je nezbytné pro naše fyzické a duševní zdraví. Během spánku se naše tělo regeneruje a obnovuje, zpracovává informace a učí se.

Zdravé spaní znamená spát dostatek hodin každé noci a spát kvalitně. Dospělí by měli spát 7-8 hodin každé noci. Děti a dospívající potřebují více spánku, obvykle 10-12 hodin.

Kvalitní spánek znamená, že se dokážete rychle a snadno usnout a že se v noci často neprobouzíte. Měli byste se cítit odpočatí a svěží po probuzení.

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste podpořili zdravé spaní:

• Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. To pomůže vašemu tělu udržet si pravidelný spánkový rytmus.
• Vytvořte si relaxační večerní rituál, který vám pomůže se připravit na spaní. Tento rituál může zahrnovat čtení knihy, koupel nebo poslech relaxační hudby.
• Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu před spaním. Tyto látky mohou narušit spánkový rytmus.
• Vytvořte si klidnou a tmavou ložnici. Tma a klid jsou důležité pro produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá usnout.
• Připravte si pohodlnou postel se správnou matrací. Vaše postel by měla být dostatečně velká a pevná, abyste se na ní cítili pohodlně.
• Cvičte pravidelně, ale ne večer. Cvičení vám pomůže usnout, ale pokud se budete cvičit příliš pozdě, může to narušit váš spánek.

Pokud máte potíže se spánkem, poraďte se se svým lékařem. Existuje mnoho způsobů, jak léčit nespavost, včetně léků a změn životního stylu.

Zpět na seznam