Können Sie wegen Stress nicht schlafen? Probieren Sie diese Techniken aus

Kontrollieren Sie Ihre Gedanken mit positiven Gefühlen

Während von Stress kommt der Körper eine Vielzahl von Stresshormonen frei, insbesondere Adrenalin und Cortisol. So wie der Körper Stress auslösen kann, hat er auch Mechanismen, die ihm Entspannung bringen - diese Mechanismen sollten Sie lernen zu nutzen. Denken Sie daran, dass Sie entscheiden, wie Sie sich fühlen. Ihre bewussten Gedanken beeinflussen Ihren gesamten Körper. Wann immer Sie sich dabei ertappen, negativ zu denken, eine pessimistische Haltung einzunehmen oder an Dinge zu denken, die Stress in Ihnen auslösen, bemerken Sie es und beginnen Sie sofort, positiv zu denken. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen möchten oder wie Sie sich wünschen würden, dass die Dinge um Sie herum verlaufen. Steht Ihnen eine schwierige Prüfung bevor? Stressen Sie sich nicht damit, dass Sie sie nicht bestehen, sondern stellen Sie sich vor, wie glücklich Sie sein werden, wenn Sie sie erfolgreich bestehen. Das Gehirn kann nicht unterscheiden, was Wirklichkeit und was nur Vorstellung ist, also versuchen Sie, Ihren Geist mit positiven Gedanken zu füllen und Ihr Gehirn hat keinen Grund, Stresshormone zu verschwenden, was es Ihnen ermöglicht, besser zu schlafen.

Versuchen Sie, das Problem zu isolieren

Egal, welches Problem Sie belastet, Sie werden es nicht lösen, indem Sie ständig daran denken. Auch wenn Sie in einer Situation sind, die unbedingt gelöst werden muss, legen Sie sich Zeiten fest, in denen Ihr Geist dem Problem gewidmet ist und in denen er sich ausruhen kann. Isolieren Sie das Problem und betrachten Sie in Ihrer Entspannungszeit alle Probleme als fremde Angelegenheiten, die Sie nicht betreffen. Diese Auszeit von den Problemen kann Ihnen helfen, Ruhe für den ersehnten Schlaf zu finden.

Tiefes Atmen

Tiefes Atmen ist eine Entspannungstechnik, die Sie jederzeit verwenden können, nicht nur vor dem Schlafengehen. Ziel ist es, langsam, gleichmäßig und tief zu atmen. Obwohl es viele strukturierte Verfahren für tiefes Atmen gibt, beginnen Sie einfach damit, langsam und tief einzuatmen. Halten Sie dann für einen Moment den Atem an und atmen Sie langsam wieder aus. Sie können zur Hilfe auch eine Hand auf den Bauch oder die Brust legen und sich darauf konzentrieren, wie sie sich beim Atmen bewegt. Es ist eine beruhigende Praxis, die Sie so lange machen können, bis Sie einschlafen.

Progressive Entspannung

Progressive Entspannung ist eine Technik, die Konzentration auf bestimmte Körperteile erfordert. Atmen Sie mehrmals sanft ein und aus. Beim Atmen beginnen Sie, Muskelgruppen nacheinander anzuspannen. Bei jedem Ausatmen spüren Sie, wie sich der jeweilige Körperteil entspannt, und genießen Sie dieses Gefühl. Beginnen Sie mit den Muskeln im Kopf, Nacken und Gesicht. Gehen Sie weiter zu den Schultern, Armen und Händen, dem Rücken, dem Bauch, den Hüften, den Oberschenkeln, den Waden und den Füßen. Wiederholen Sie dies für alle Bereiche, die weiterhin angespannt sind. Dies ermöglicht es Ihnen, körperliche Spannungen und Stress abzubauen, die Sie erleben können. Um progressive Entspannung zu praktizieren, versuchen Sie, sich langsam auf Körperteile zu konzentrieren und alle Empfindungen oder Schmerzen zu bemerken. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit sich ganz auf Ihren Körper konzentrieren und erlauben Sie, dass Sie von störenden Gedanken abgelenkt werden. Wenn Ihr Körper entspannt ist, werden Sie dann ruhig einschlafen.

Planen Sie und schieben Sie nicht auf

Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie, stressigen Situationen aus dem Weg zu gehen. Wenn Sie bestimmten Situationen nicht entkommen können, wie einem unangenehmen Gespräch, versuchen Sie, diese Angelegenheiten so schnell wie möglich zu erledigen und danach nicht mehr daran zu denken. Tragen Sie nicht alle Verpflichtungen im Kopf mit sich herum, die Sie erledigen müssen, denn dann werden Sie ständig darüber nachdenken. Erledigen Sie dringliche Angelegenheiten und alles, was Sie nicht sofort lösen können, notieren Sie auf einem Blatt Papier oder in Ihrem Kalender. Wenn Sie Ihre Aufgaben nur im Kopf planen, wird Ihr Geist ständig mit diesen Gedanken beschäftigt sein. Schreiben Sie alles auf, was Sie zu tun haben. Danach können Sie beruhigt einschlafen, mit dem Gefühl, dass alles gut geplant ist, und dass Sie nicht daran denken müssen.