Schlafen Sie genug? Erfahren Sie, wie lange der Schlaf dauern sollte

Trotzdem gibt es bestimmte Empfehlungen, die vor allem nach unserem Alter variieren.

Allgemeine Empfehlung, wie viele Stunden täglich je nach Alter zu schlafen

• Säugling (4-12 Monate): 12-16 Stunden
• Kleinkind (1-2 Jahre): 11-14 Stunden
• Vorschulalter (3-5 Jahre): 10-13 Stunden
• Schulalter (6-12 Jahre): 9-12 Stunden
• Jugendliche (13-18 Jahre): 8-10 Stunden
• Erwachsene (18 Jahre und älter): 7 Stunden oder mehr

Hören Sie auf Ihren Körper

Kinder benötigen am meisten Schlaf, da sich ihre Körper entwickeln. Bei Erwachsenen ist es anders, und oft haben gerade Erwachsene die größten Probleme mit Schlafmangel. Dennoch ist Schlaf bei Erwachsenen wichtig, da sich der Körper währenddessen regeneriert. Lange Arbeitstage, Nachtschichten oder Stress können die Schlafhygiene stören. Da sich unsere Aktivitäten und Bedürfnisse unterscheiden, ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. Wie fühlen Sie sich nach dem Aufwachen? Wenn Sie unausgeruht, müde oder gereizt sind, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie länger schlafen sollten. Erst wenn Sie erfrischt und voller Energie aufwachen, ist das ein Zeichen dafür, dass der Schlaf ausreichend war.

Genetik spielt auch eine Rolle

Warum benötigt jeder eigentlich eine andere Schlafdauer? Das hängt vor allem genetisch ab. Eine Studie aus dem Jahr 2009 stellte fest, dass einige Menschen eine Mutation im DEC2-Gen haben. Diese Menschen können effektiv mit sehr wenig Schlaf auskommen. Tatsächlich sind Menschen mit dieser Mutation bereits nach 6,25 Stunden Schlaf pro Nacht gut erholt. Im Jahr 2019 wurde ein zweites Gen für kurzen Schlaf entdeckt, als Wissenschaftler der Universität Kalifornien in San Francisco 50 Familien identifizierten, deren Mitglieder weniger als 6,5 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Manchen reicht kurzer Schlaf aus, andere brauchen längeren Schlaf.

Regelmäßige Routine ist wichtig

Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und eine Routine zu haben, die für einen ruhigen Schlaf sorgt. Das bedeutet, dass Sie vor dem Schlafen nicht dem blauen Licht von Telefon oder Monitoren ausgesetzt sein sollten, keine schweren Mahlzeiten essen oder irgendwelche Dinge besprechen sollten, die Ihnen den Schlaf rauben könnten. Auch die richtige Matratze ist wichtig, um die richtige Position zu erreichen und schneller in den Tiefschlaf zu fallen. Wenn jemand in Schichten arbeitet, ist es schwieriger, eine regelmäßige Routine zu erreichen. Dennoch sollte man einen Schlafdefizit ausgleichen. Es hilft, wenn Sie sich tagsüber hinlegen, denn auch ein kurzer Schlaf kann verlorene Energie wiederherstellen. Gut lässt sich Schlaf auch an Tagen nachholen, an denen Sie nicht arbeiten. Zögern Sie nicht, das Wochenende im Bett zu verbringen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper das braucht, ist es immer eine gute Wahl.