10 tipů, jak se vypořádat s chrápáním

Co způsobuje chrápání a koho nejčastěji trápí?

Zúžení dýchacích cest během spánku je hlavní odpovědí na otázku, co způsobuje chrápání. Když usnete, svaly v krku se přirozeně uvolní. Pokud je tento prostor navíc zúžen nadbytečným tukem, zánětem sliznic nebo nevhodnou polohou, vzduch musí do plic proudit rychleji. Tento tlak následně rozvibruje měkké patro a okolní tkáně, čímž vzniká typický zvuk.

Ačkoliv je anatomicky a fyziologicky chrápání u mužů statisticky mnohem častější (především vlivem odlišného ukládání tuku v oblasti krku a hrudníku), chrápání u žen rozhodně není výjimkou. U žen se tento problém objevuje a zhoršuje zejména v období těhotenství nebo po menopauze, kdy dochází k hormonálním změnám a ztrátě svalového napětí.

10 osvědčených tipů, jak se vypořádat s chrápáním

1. Spěte na boku místo na zádech: Spánek na zádech představuje pro chrápače největší riziko, protože gravitace způsobí zapadnutí jazyka a zablokování dýchacích cest. Stabilní polohu na boku vám pomůže udržet kvalitní matrace, která uleví tlaku na ramena a boky, takže se nebudete v noci samovolně přetáčet zpět na záda.
2. Udržujte si zdravou váhu: Hubnutí je často tou nejefektivnější zbraní. Nadbytečný tuk v oblasti krku fyzicky tlačí na dýchací trubici a zužuje ji. Zdravá strava a pravidelný pohyb tento tlak prokazatelně snižují.
3. Zvedněte si hlavu o pár centimetrů: Mírně vyvýšená poloha hlavy zabrání zapadání měkkých tkání. K tomu skvěle poslouží anatomické modely z naší sekce polštáře a bytový textil, které udrží vaše dýchací cesty krásně průchodné.
4. Vyhněte se alkoholu a sedativům: Alkohol uvolňuje svalstvo v krku mnohem více než přirozený spánek. Večerní sklenička vína nebo prášek na spaní tak vibrace tkání výrazně zhoršují.
5. Přestaňte kouřit: Cigaretový kouř přímo dráždí sliznice, způsobuje jejich otok a zánět. Zúžené a zahleněné dýchací cesty pak logicky vedou k hlasitému dýchání a nočnímu hluku.
6. Zůstaňte dostatečně hydratovaní: Nedostatek tekutin způsobuje, že sekrety v nosu a krku houstnou a lepí. Dostatečné pití čisté vody během dne udržuje sliznice vlhké a čisté.
7. Léčte ucpaný nos včas: Rýma nebo alergie vás nutí dýchat ústy, což je jedním z hlavních spouštěčů. Před spaním dýchací cesty uvolněte fyziologickým roztokem nebo vhodným dekongestantem (sprejem).
8. Používejte nosní pásky: Speciální náplasti nebo nosní dilatátory jemně a mechanicky rozšiřují nosní dírky, čímž okamžitě zlepšují proudění vzduchu u lehčích forem onemocnění.
9. Dodržujte spánkovou hygienu: Extrémní vyčerpání vede k abnormálně hlubokému spánku, při kterém jsou svaly krku zcela „bezvládné“. Choďte spát pravidelně a dbejte na to, aby vaše ložnice byla tichá, tmavá a chladná.
10. Zvažte odbornou lékařskou pomoc: Lapání po dechu, zástavy dechu nebo extrémní denní únava nejsou běžné znaky obyčejného chrápání. Mohou signalizovat nebezpečný zdravotní stav, o kterém si přečtete více v našem slovníku pod pojmem spánková apnoe.

Přejít na kategorii polštářů

Nejčastější dotazy o chrápání

Je chrápání nebezpečné pro mé zdraví?

Samotné občasné chrápání (například při rýmě nebo po skleničce alkoholu) nebezpečné není. Pokud ale chrápete hlasitě každou noc a přidávají se k tomu zástavy dechu či ranní bolesti hlavy, může jít o spánkovou apnoe. Ta extrémně zatěžuje kardiovaskulární systém a vyžaduje vyšetření ve spánkové laboratoři.

Proč alkohol noční chrápání zhoršuje?

Alkohol působí jako silný svalový relaxant. Způsobuje, že svaly, které běžně udržují dýchací cesty otevřené, povolí mnohem více. Vzduch pak musí procházet velmi úzkou štěrbinou, což vytváří silné a hlasité vibrace měkkého patra.

Jaký je rozdíl mezi chrápáním u mužů a u žen?

Muži mají anatomicky odlišně stavěné dýchací cesty (jsou delší a užší) a tuk se jim častěji ukládá v horní části těla a na krku. Ženy chrápáním v mladším věku tolik netrpí, avšak riziko se u nich rapidně zvyšuje po menopauze, kdy klesá hladina estrogenu, který udržuje svalové napětí.

Může mi pomoci výměna polštáře?

Ano, vhodně zvolený anatomický polštář pomáhá udržet krční páteř v rovině a zabraňuje nepřirozenému zlomení krku k hrudníku, které blokuje dýchací trubici. V kombinaci s polohou na boku jde o velmi efektivní první pomoc.