10 tipů, jak se vypořádat s chrápáním

Udržujte si zdravou váhu

Nadváha nebo obezita může přispět k chrápání zvýšením množství tkáně v krku, která může ucpat dýchací cesty. Hubnutí kombinací zdravé výživy a pravidelného cvičení může pomoci snížit tento problém. ​

​Poloha ve spánku

Spánek na zádech může zvýšit pravděpodobnost chrápání, protože může způsobit kolaps jazyka a měkkých tkání v krku a ucpání dýchacích cest. Zkuste místo toho spát na boku, abyste udrželi dýchací cesty otevřené. K nalezení správné polohy vám může snadno pomoci kvalitní matrace, projděte si naši nabídku a můžete v ní najít ideální matraci, které vyřeší problém s chrápáním. ​

​Zvedněte hlavu

Použití dalšího polštáře nebo zvednutí čela postele o několik centimetrů může pomoci udržet vaše dýchací cesty otevřené a omezit chrápání. ​​

Vyhněte se alkoholu a sedativům

Alkohol a sedativa mohou uvolnit svaly v krku, což vede ke zvýšenému chrápání. Vyhněte se konzumaci alkoholu nebo sedativ těsně před spaním, abyste minimalizovali chrápání. ​​

Přestaňte kouřit

Kouření může dráždit hrdlo a nosní cesty, což vede k zánětu a přetížení, které může přispět k chrápání. Přestat kouřit může pomoci snížit chrápání a zlepšit celkové zdraví. ​

Zůstaňte hydratovaní

Dehydratace může způsobit, že sekrety ve vašem nosu a krku budou hustší a lepkavější, což zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Pijte hodně vody po celý den, abyste zůstali hydratovaní. ​​

Léčba ucpaného nosu

Nosní kongesce může přispět k chrápání tím, že ucpe nosní průchody. Používejte fyziologické nosní spreje nebo nosní dekongestanty, které pomohou zmírnit přetížení a zlepšit proudění vzduchu. ​​

Používejte nosní proužky nebo nosní dilatátory

Nosní proužky a nosní dilatátory mohou pomoci otevřít nosní průchody a zlepšit proudění vzduchu a omezit chrápání. ​

​Cvičte správnou spánkovou hygienu

Zavedení pravidelného spánkového plánu a vytvoření pohodlného prostředí pro spánek může pomoci zlepšit kvalitu spánku a omezit chrápání. ​​

Zvažte lékařskou intervenci​

Pokud chrápání přetrvává i přes vyzkoušení těchto svépomocných opatření nebo pokud je doprovázeno dalšími příznaky, jako je nadměrná denní ospalost nebo lapání po dechu během spánku, může to být známka spánkové apnoe, potenciálně závažné poruchy spánku. Poraďte se se zdravotníkem o dalším hodnocení a možnostech léčby. Je důležité si uvědomit, že k chrápání mohou přispívat jednotlivé faktory, takže nalezení nejúčinnějších strategií pro omezení chrápání může vyžadovat určité pokusy a omyly. Kromě toho řešení chrápání nejen zlepšuje kvalitu vašeho spánku, ale také kvalitu spánku vašeho partnera nebo dalších členů domácnosti.