Spíte dostatečně? Zjistěte, jak dlouho by měl trvat spánek

Přesto existují určitá doporučení, která se liší především podle našeho věku.

Obecné doporučení, kolik hodin denně spát podle věku

• Nemluvně (4-12 měsíců): 12-16 hodin
• Batole (1-2 roky): 11-14 hodin 
• Předškolní věk (3-5 let): 10-13 hodin
• Školní věk (6-12 let): 9-12 hodin
• Dospívající (13-18 let): 8-10 hodin
• Dospělý (18 let a starší): 7 hodin nebo více

Naslouchejte svému tělu

Nejvíce spánku potřebují děti, protože se jejich tělo vyvíjí. U dospělých je to jiné a často mají právě dospělí nejvíce problémů s nedostatkem spánku. Přesto je u dospělých spánek důležitý, protože se během něj tělo regeneruje. Práce dlouho do večera, ponocování či stres, to vše dokáže narušit spánkovou hygienu. Jelikož se naše aktivity i potřeby liší, je důležité naslouchat svému tělu. Jak se cítíte po probuzení? Pokud jste nevyspalí, unavení či podráždění, je to náznak, že byste měli spát déle. Teprve když se probudíte odpočatí a plní energie, tak jde o náznak, že byl spánek dostatečný. 

Svou roli hraje i genetika

Proč vlastně každý potřebuje jinou dobu spánku? Je to dáno především geneticky. Studie z roku 2009 zjistila, že někteří lidé mají mutaci v genu DEC2. Tito lidé mohou efektivně fungovat s velmi malým množstvím spánku. Ve skutečnosti jsou lidé s touto mutací dobře odpočatí již po 6,25 hodinách spánku za noc. V roce 2019 byl objeven druhý gen pro krátký spánek, když vědci z Kalifornské univerzity v San Franciscu identifikovali 50 rodin, jejichž členové potřebují méně než 6,5 hodiny spánku za noc. Někomu zkrátka stačí kratší spánek, někdo potřebuje delší. 

Důležitá je pravidelná rutina 

Je důležité chodit spát každý den spát zhruba ve stejnou dobu a mít rutinu, která se postará o klidný spánek. To znamená, že byste před spaním neměli být vystaveni modrému záření z telefonu nebo monitoru, neměli byste jíst těžká jídla nebo řešit cokoliv, co by vám bránilo ve spánku. Důležitá je i správná matrace, se kterou dosáhnete správné polohy a dříve upadnete do hlubokého spánku. Pokud někdo pracuje na směny, je pro něj těžší dosáhnout pravidelné rutiny. Přesto když dojde ke spánkovému deficitu, je vhodné ho vyrovnat. Skvěle pomůže, když si lehnete během dne, protože i krátký spánek doplní ztracenou energii. Dobře se spánek dohání i během dnů kdy nejste v práci. Nebraňte se tomu, abyste víkend proleželi v posteli. Pokud cítíte, že to vaše tělo potřebuje, je to vždy dobrá volba.