Jak na zdravý spánek: Praktický průvodce

Teplota ložnice: Základ kvalitního odpočinku

Tělo potřebuje pro optimální regeneraci pokles teploty o 1–2 °C. Ideální teplota ložnice se pohybuje mezi 16–19 °C. Pokud v místnosti panuje vyšší teplota, mozek nedokáže správně spustit regenerační procesy. Investice do kvalitní matrace pro spánek s dobrou termoregulací zajistí, že se nepřehříváte ani v horkém létě.​

Tip: Před spaním vyvětrejte ložnici alespoň na 10 minut. Čerstvý vzduch sníží hladinu CO2 a zlepší kvalitu spánku o 15–20%.​

Světlo a tma: Ovládněte cirkadiánní rytmus

Modrá záře z obrazovek potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku, až o 50%. Proto vypněte všechna elektronická zařízení minimálně hodinu před ulehnutím. Ložnice by měla být skutečně tmavá – i malé množství pouličního světla narušuje hloubku spánku. Používejte zatemňovací závěsy nebo masku na oči.​

Zajímavost: Melatonin se začíná tvořit už 2 hodiny před obvyklou dobou usnutí, ale pouze v šeru. Tlumené červené či oranžové světlo večer pomůže tělu připravit se na dobrý spánek mnohem rychleji.

Správná matrace: Základ vašeho spánkového ráje

Nevhodná lůžková plocha způsobuje bolesti zad u velkého procenta populace. Při výběru zvažte tyto faktory:​

• Tvrdost odpovídající vaší hmotnosti a spací poloze
• Materiál s vysokou prodyšností pro odvod vlhkosti
• Schopnost podepřít páteř v přirozené, neutrální pozici
• Hypoalergenní vlastnosti pro klidné dýchání

Prohlédněte si naši nabídku kvalitních matrací, které splňují všechny parametry pro vše pro spánek. Správná volba ovlivní kvalitu vašeho odpočinku na příštích 7–10 let.

Večerní rituály pro snadné usnutí

Vytvoření pravidelné rutiny signalizuje mozku, že je čas vypnout. Účinné večerní rituály zahrnují:​

• Teplou koupel (cca 90 minut před spaním) pro následné ochlazení těla
• Meditaci nebo dechová cvičení (5–10 minut) pro zklidnění mysli​
• Lehké protažení svalů
• Čtení fyzické knihy při tlumeném světle​

Vyhněte se chybám, které brání usnutí. Kvalitní příprava na noc je stejně důležitá jako samotný spánek.

Strava a spánek: Co jíst a kdy

Poslední velké jídlo konzumujte 3–4 hodiny před spaním. Těžké pokrmy zatěžují trávení a zvyšují tělesnou teplotu, což brání usnutí. Naopak lehké bílkoviny nebo sacharidy s nízkým glykemickým indexem mohou pomoci. Vyhněte se kofeinu po 14. hodině – jeho poločas rozpadu je 5–6 hodin, takže i odpolední káva může narušit večerní usínání.

Doporučené potraviny před spaním:

• Banány (obsahují hořčík a tryptofan)
• Ořechy (bohaté na selen)
• Třešňový džus (přirozený zdroj melatoninu)

Proč nakupovat matrace od PURTEX

• Certifikovaná kvalita: Veškeré materiály jsou testované podle mezinárodní normy ÖKO-TEX, což zaručuje zdravotní nezávadnost.​
• Zdravotnický prostředek: Již od roku 2006 probíhá klinické hodnocení našich matrací jako zdravotnického prostředku.​
• Bezpečnost garantována: Výrobky splňují požadavky na označení CE a jsou schváleny pro prodej v celém Evropském hospodářském prostoru.​
• Prémiové materiály: Používáme potahové materiály s gramáží až 1500 g/m² pro maximální komfort a dlouhou životnost.​
• Ekologický přístup: Jsme držiteli certifikátů kvality a environmentálního managementu ISO 9001:2008 a ISO 14001:2005.​

Vytvořte si podmínky pro zdravý spánek a užívejte si každé ráno plné energie. Navštivte náš e-shop s matracemi a vyberte si tu pravou pro vaše potřeby. Kvalitní odpočinek začíná správnou volbou – s tradicí českého výrobce PURTEX máte jistotu klinicky ověřené kvality.

Často kladené otázky

Kolik hodin spánku denně potřebuji?

Dospělí lidé potřebují obvykle 7–9 hodin kvalitního spánku. Individuální potřeba se však liší podle věku, fyzické aktivity a genetických predispozic.

Pomůže spánek přes den nahradit ten noční?

Ne zcela. Noční spánek má vyšší regenerační kvalitu díky produkci melatoninu ve tmě. Krátký „powernap“ (20–30 minut) po obědě však dokáže efektivně doplnit energii bez narušení nočního rytmu.​

Jak dlouho by mělo trvat usínání?

U zdravého člověka trvá usnutí 10–20 minut. Kratší doba může znamenat spánkovou deprivaci (vyčerpání), výrazně delší doba naopak naznačuje možné problémy s uvolněním či nespavost.​

Ovlivňuje pozice spánku jeho kvalitu?

Rozhodně. Spánek na zádech je ideální pro neutrální pozici páteře (pozor ale na chrápání). Spánek na boku je nejčastější a šetrný k zádům, pokud máte správný polštář. Pozice na břiše se nedoporučuje, protože nadměrně zatěžuje krční páteř.